দৌড়ানোর সময় আমার মাথা ঘোরা লাগছে কেন?

দৌড়ানোর সময় আমার মাথা ঘোরা লাগছে কেন?

গত 10 দিনে, দৌড়ানো মাথা ঘোরা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, অনেক দৌড়বিদ সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য ফোরামে এই ঘটনাটি নিয়ে আলোচনা করছেন। এই নিবন্ধটি দৌড়ানোর জন্য মাথা ঘোরার সাধারণ কারণ, সমাধান এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা বিশ্লেষণ করতে সমগ্র ইন্টারনেট থেকে গরম বিষয়বস্তু এবং চিকিৎসা পরামর্শ একত্রিত করবে যাতে দৌড়বিদদের বৈজ্ঞানিকভাবে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করা যায়।

1. দৌড়ানোর সময় মাথা ঘোরার সাধারণ কারণ

2. সাধারণ ঘটনা যা ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত হয়

1.#সকালের দৌড়ে মাথা ঘোরা গরম অনুসন্ধান ঘটনা#: একজন ব্লগার সকালে খালি পেটে দৌড়ানোর পরে অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন, 32,000 আলোচনার সূত্রপাত করেছেন। ডাক্তাররা সকালে দৌড়ানোর আগে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক করার পরামর্শ দিয়েছেন।

2.উচ্চ তাপমাত্রা চলমান সতর্কতা: অনেক জায়গায় আবহাওয়া বিভাগ আপনাকে গ্রীষ্মকালে চলাকালীন মধ্যাহ্নের সময় এড়াতে স্মরণ করিয়ে দিয়েছে এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি 50 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়া হয়েছে।

3.চলমান স্টাইল বিতর্ক: একজন ক্রীড়া সেলিব্রিটি উল্লেখ করেছেন যে "আপনার মাথা নিচু করে দৌড়ানো সহজেই মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ করতে পারে।" জনপ্রিয় বিজ্ঞান ভিডিওটি 820,000 লাইক পেয়েছে।

3. পেশাদার সমাধান

1.শ্বাসের সামঞ্জস্য: বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস এড়াতে "দুটি নিঃশ্বাস এবং এক নিঃশ্বাস" ছন্দ (ইনহেলেশনের 2 ধাপ + শ্বাস ছাড়ার 1 ধাপ) ব্যবহার করুন।

2.খাদ্য ব্যবস্থাপনা: দৌড়ানোর 1 ঘন্টা আগে কম জিআই খাবার যেমন কলা/হোল-গমের রুটি খান এবং ব্যায়ামের সময় প্রতি 20 মিনিটে 150 মিলি জল পূর্ণ করুন।

3.তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ: একটি বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে নিম্নলিখিত সারণীটি পড়ুন:

4. বিপদের লক্ষণ যা আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে

যখন মাথা ঘোরা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে থাকে, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান:

- ক্রমাগত মাথাব্যথা বা বমি হওয়া
- অঙ্গগুলির একতরফা অসাড়তা
- বিভ্রান্তি বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
- বুকে ব্যথা বা ধড়ফড়

5. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত কার্যকর প্রতিরোধ কৌশল

1. দৌড়ানোর আগে 5 মিনিটের জন্য গতিশীল স্ট্রেচিং (ঘাড়ের নড়াচড়ায় মনোযোগ দিন)
2. রিয়েল-টাইম হার্ট রেট নিরীক্ষণ করতে একটি স্পোর্টস ব্রেসলেট ব্যবহার করুন
3. শেষ করার পরে, থামার আগে 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন।
4. সোডিয়াম/পটাসিয়ামযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংকস সাপ্লিমেন্ট করুন

জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, উপরোক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করা মাথা ঘোরার প্রবণতা 67% কমাতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে দৌড়বিদরা প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় তাদের শারীরিক অবস্থা রেকর্ড করার জন্য একটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লগ স্থাপন করে এবং একটি সময়মত সম্ভাব্য সমস্যা চিহ্নিত করে।

উষ্ণ অনুস্মারক: এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একজন পেশাদার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। দৌড়ানো ভালো, কিন্তু আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করতে হবে!