ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন?

ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন? ব্যায়ামের সেরা সময়ের বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

ফিটনেস আধুনিক মানুষের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে, তবে "ব্যায়াম করার সেরা সময় কী" তা নিয়ে সর্বদা একটি বিতর্ক রয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বিভিন্ন সময়ের ফিটনেস প্রভাব বিশ্লেষণ করতে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের সময় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডেটা একত্রিত করে।

1. গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে ফিটনেস সময় সম্পর্কিত আলোচিত বিষয়

2. বিভিন্ন সময়ে ফিটনেসের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির তুলনা

3. বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল

"স্পোর্টস মেডিসিন" জার্নালে সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, মানবদেহের বিভিন্ন কার্যাবলীতে প্রকৃতপক্ষে দিন ও রাতের পার্থক্য রয়েছে:

4. ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ

1.চর্বি হ্রাস ভিড়: সকালে খালি পেটে অ্যারোবিক ব্যায়াম আরও কার্যকর, তবে জল এবং পরিমিত কার্বোহাইড্রেট পূরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

2.পেশী লাভকারী: একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে মিলিত বিকেল থেকে সন্ধ্যায় শক্তি প্রশিক্ষণ ভাল পেশী সংশ্লেষণ প্রভাব অর্জন করতে পারেন.

3.অফিস কর্মীরা: কাজের সময়সূচী অনুযায়ী সকাল বা সন্ধ্যা বেছে নিন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিততা বজায় রাখা, সপ্তাহে 3-5 বার।

4.অনিদ্রাহীন মানুষ: বিছানায় যাওয়ার আগে 3 ঘন্টার মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন এবং যোগব্যায়ামের মতো শিথিল ব্যায়াম বেছে নিন।

5. বিশেষজ্ঞের ঐকমত্য

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলে:"ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি এটিকে আটকে রাখতে পারেন". নির্দিষ্ট সময়ের উপর ফোকাস করার তুলনায়, ব্যায়ামের নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহের শক্তিশালী অভিযোজন ক্ষমতা রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়ামের 2-4 সপ্তাহ পরে, জৈবিক ঘড়ি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ব্যায়ামের সময় অনুসারে সামঞ্জস্য করবে।

অবশেষে, বিভিন্ন সময়ে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্স রেকর্ড করার এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত "সুবর্ণ সময়" খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন ব্যায়াম করতে চান না কেন, আপনাকে অবশ্যই পুরোপুরি উষ্ণতা, সঠিকভাবে পুষ্টির পরিপূরক এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি ফিটনেস ফলাফলের সবচেয়ে বড় গ্যারান্টি।