শীতকালে ওজন কমাতে আমার কোন জুস পান করা উচিত? 10টি কম-ক্যালোরি এবং উচ্চ-ফাইবার পানীয় প্রস্তাবিত
শীতকালে যখন তাপমাত্রা কমে যায়, তখন মানুষের শরীরে চর্বি জমতে থাকে, তবে এটি ওজন কমানোর সুবর্ণ সময়ও। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত শীতের ওজন কমানোর বিষয়টিতে, "লো-ক্যালোরি জুস পেয়ারিং" ফোকাস হয়ে উঠেছে। এখানে জনপ্রিয় আলোচনা এবং পুষ্টির পরামর্শের সাথে জুসিং এর একটি গাইড রয়েছে।
1. সমগ্র ইন্টারনেটে শীতকালে ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 5টি হট সার্চ
| র্যাঙ্কিং | বিষয় | অনুসন্ধান ভলিউম (10,000) | প্ল্যাটফর্ম জনপ্রিয়তা |
|---|---|---|---|
| 1 | শীতকালীন মেটাবলিজম বাড়ানোর পদ্ধতি | 285 | ডুয়িন/শিয়াওহংশু |
| 2 | কম ক্যালোরি ডায়েট রেসিপি | 176 | ওয়েইবো/বিলিবিলি |
| 3 | রাতের খাবারের পরিবর্তে জুস | 152 | ঝিহু/কুয়াইশো |
| 4 | ফাইবার গ্রহণের টিপস | 98 | দোবান/পাবলিক অ্যাকাউন্ট |
| 5 | শীতকালীন ক্রীড়া খরচ | 87 | রাখুন/লিটল রেড বুক |
2. শীতকালে ওজন কমানোর রসের জন্য নির্বাচনের মানদণ্ড
15 ডিসেম্বর nutritionist@healthmanagementProfessor Li দ্বারা প্রকাশিত শীতকালীন খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, উচ্চ মানের ওজন কমানোর রস পূরণ করা উচিত:
| সূচক | প্রস্তাবিত মান | ফাংশন |
|---|---|---|
| তাপ | ≤50kcal/100ml | মোট খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | ≥2 গ্রাম/অংশ | তৃপ্তি বাড়ান |
| গ্লাইসেমিক সূচক | ≤55 | রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করুন |
| ভিটামিন সি | ≥30mg/অংশ | বিপাক প্রচার করুন |
3. 10টি প্রস্তাবিত জুসের রেসিপি
ডিসেম্বরে Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় পোস্ট এবং পেশাদার পুষ্টি পরামর্শের সমন্বয়ে, নিম্নলিখিত রেসিপিগুলির সংগ্রহ গত 7 দিনে 200% এর বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে:
| নাম | কাঁচামাল অনুপাত | ক্যালোরি (kcal) | উৎপাদন পয়েন্ট |
|---|---|---|---|
| উষ্ণ আদা আপেল জুস | আপেল 150 গ্রাম + আদা 5 গ্রাম + উষ্ণ জল 100 মিলি | 78 | ত্বকে আদার রস লাগান |
| বেগুনি বাঁধাকপি এবং নাশপাতি রস | 50 গ্রাম বেগুনি বাঁধাকপি + 100 গ্রাম নাশপাতি + 5 ফোঁটা লেবুর রস | 62 | নিম্ন তাপমাত্রা এবং ধীর চাপ |
| টমেটো গাজরের রস | 200 গ্রাম টমেটো + 50 গ্রাম গাজর | 54 | সামান্য কালো মরিচ যোগ করুন |
| কালে এবং আনারসের রস | 30 গ্রাম কেল + 100 গ্রাম আনারস + 3 গ্রাম চিয়া বীজ | ৮৯ | 10 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন |
| ড্রাগন ফ্রুট কলা স্মুদি | লাল ড্রাগন ফল 80 গ্রাম + কলা 50 গ্রাম + স্কিমড দুধ 100 মিলি | 112 | নাস্তার বদলে |
| জাম্বুরা শসার রস | 100 গ্রাম জাম্বুরা + 100 গ্রাম শসা + 2 পুদিনা পাতা | 47 | ফ্রিজে রাখার পর পান করুন |
| বেরি ফ্ল্যাক্সসিড জুস | মিশ্র বেরি 120 গ্রাম + ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার 5 গ্রাম | 83 | দেয়াল ভাঙ্গা মেশিন |
| কুমড়ো ওটমিল পানীয় | 150 গ্রাম স্টিমড কুমড়া + 10 গ্রাম ওটমিল + 1 গ্রাম দারুচিনি গুঁড়া | 95 | গরম পান করুন |
| সেলারি আপেল জুস | 80 গ্রাম সেলারি স্টিক + 100 গ্রাম আপেল + 10 মিলি চুনের রস | 58 | ফিল্টার এবং পান করুন |
| কিউই পালং শাকের রস | 80 গ্রাম কিউই + 30 গ্রাম পালং শাক + 100 মিলি নারকেল জল | 71 | তাজা চেপে এবং পান করার জন্য প্রস্তুত |
4. পানীয় সময় প্রস্তাবিত
18 ডিসেম্বর ডাউইন ফিটনেস ব্লগার @ ফ্যাট লস ল্যাবরেটরি দ্বারা প্রকাশিত পরীক্ষার তথ্য অনুসারে:
| সময়কাল | শোষণ হার | সাজেশনের ধরন | প্রভাব |
|---|---|---|---|
| সকাল ৭-৮টা | ৮৯% | উচ্চ ফাইবার টাইপ | অন্ত্রের peristalsis প্রচার |
| বিকাল 3-4 টা | 76% | কম চিনির ধরন | ক্ষুধা যন্ত্রণা উপশম |
| ব্যায়ামের 1 ঘন্টা আগে | 82% | ভিটামিনের ধরন | ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত |
| ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে | 61% | কম কার্ডের ধরন | রাতের বেলা মজুত করা এড়িয়ে চলুন |
5. নোট করার জিনিস
1. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জ্বালা এড়াতে শীতকালে ফলের রস স্বাভাবিক তাপমাত্রায় বা উষ্ণ অবস্থায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. মদ্যপান একদিনে 500ml এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং অবশ্যই শক্ত খাবারের সাথে মিলিত হতে হবে
3. ডায়াবেটিস রোগীদের উচ্চ চিনিযুক্ত ফলের সংমিশ্রণ এড়ানো উচিত
4. সর্বোত্তম পানীয় তাপমাত্রা 40-45 ℃, এবং পুষ্টি ধরে রাখার হার 92% পৌঁছতে পারে
5. ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে প্রভাব ভাল হয়। প্রতিদিন 30 মিনিট ইনডোর ব্যায়াম বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
20 ডিসেম্বরের সর্বশেষ Zhihu পোল অনুসারে, 87% ডায়েটাররা বলেছেন যে শীতকালীন জুস পরিকল্পনাটি আটকে রাখা সহজ। আপনার শরীরের ধরন এবং রুচির সাথে মানানসই একটি ফর্মুলা বেছে নিয়ে এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করে, আপনি শীতকালে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
