আপনাকে মোটা করার জন্য রাতে কী খাবেন? শীর্ষ 10 উচ্চ-ক্যালোরি খাবার
গত 10 দিনে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওজন হ্রাসের বিষয়টি ইন্টারনেটে খুব জনপ্রিয় হয়েছে, বিশেষত "আপনাকে চর্বি তৈরি করতে রাতে কী খাবেন" অনেক নেটিজেনের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি স্থূলত্বের ঝুঁকিতে থাকা ডিনার খাবারের একটি তালিকা সংকলন করতে সর্বশেষতম গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করে এবং আপনার রেফারেন্সের জন্য বিশদ ডেটা সংযুক্ত করে।
1। শীর্ষ 10 মোটামুটি ডিনার খাবার যা ইন্টারনেটে গরমভাবে আলোচনা করা হয়
| র্যাঙ্কিং | খাবারের নাম | গড় ক্যালোরি (প্রতি 100 গ্রাম) | প্রধান obesogenic উপাদান | গত 10 দিনে জনপ্রিয়তা অনুসন্ধান করুন |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ভাজা খাবার | 400-600kcal | ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড | 1,200,000+ |
| 2 | পরিশোধিত পাস্তা | 280-350 কিলোমিটার | পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট | 980,000+ |
| 3 | মিষ্টি কেক | 350-500kcal | পরিশোধিত চিনি | 850,000+ |
| 4 | বিবিকিউ | 300-450kcal | ফ্যাট + উচ্চ লবণ | 750,000+ |
| 5 | ফাস্ট ফুড বার্গার | 250-400kcal | উচ্চ তেল এবং উচ্চ লবণ | 680,000+ |
| 6 | গরম পাত্র | 200-350 কিলোমিটার | উচ্চ তেল বেস | 620,000+ |
| 7 | চিনিযুক্ত পানীয় | 150-250kcal | যুক্ত চিনি | 580,000+ |
| 8 | বাদাম | 500-700kcal | উচ্চ ফ্যাট | 450,000+ |
| 9 | প্রক্রিয়াজাত মাংস পণ্য | 250-400kcal | নাইট্রাইট | 380,000+ |
| 10 | পনির পণ্য | 300-450kcal | স্যাচুরেটেড ফ্যাট | 320,000+ |
2। আপনি যদি রাতে এগুলি খান তবে ওজন বাড়ানো সহজ কেন?
1।হ্রাস বিপাকের হার: মানব দেহের বিপাকটি রাতে ধীর হয়ে যায় এবং দিনের তুলনায় এর ক্যালোরি ব্যবহারের ক্ষমতা 15-20% হ্রাস পেয়েছে।
2।ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পরিবর্তন: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা রাতে হ্রাস পায়, অতিরিক্ত ক্যালোরিকে ফ্যাট স্টোরেজে রূপান্তর করা সহজ করে তোলে।
3।ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস: রাতের খাবারের পরে, বেশিরভাগ লোকের ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি দ্রুত হ্রাস পায় এবং ক্যালোরিগুলি সময় মতো গ্রাস করা যায় না।
4।হজম সিস্টেমের বোঝা: তেল এবং চিনির উচ্চতর খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বোঝা বাড়িয়ে তুলবে, ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে এবং তারপরে বিপাককে প্রভাবিত করবে।
3। স্বাস্থ্যকর ডিনার বিকল্প
| অস্বাস্থ্যকর পছন্দ | স্বাস্থ্যকর বিকল্প | ক্যালোরি তুলনা | সুবিধা |
|---|---|---|---|
| সাদা ভাত | ব্রাউন রাইস/মাল্টিগ্রেন ভাত | 130kcal বনাম 110kcal | ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ |
| ভাজা খাবার | বাষ্প/গ্রিলড খাবার | 450kcal বনাম 200kcal | ফ্যাট গ্রহণ হ্রাস |
| চিনিযুক্ত পানীয় | চিনি মুক্ত চা/লেবু জল | 150kcal বনাম 5 কেসিএল | শূন্য যোগ করা চিনি |
| ক্রিমি স্যুপ | উদ্ভিজ্জ পরিষ্কার স্যুপ | 300kcal বনাম 50kcal | কম ফ্যাট এবং কম ক্যালোরি |
| মিষ্টি কেক | টাটকা ফল | 400kcal বনাম 60kcal | প্রাকৃতিক চিনি |
4। পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত ডিনার নীতি
1।মোট তাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: এটি সুপারিশ করা হয় যে ডিনার ক্যালোরিগুলি মোট দৈনিক ক্যালোরির 30% এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
2।সুষম মিশ্রণ: প্রোটিনের অনুপাত: শাকসবজি: প্রধান খাদ্য = 3: 2: 1 অনুকূল।
3।রান্নার পদ্ধতি: কম তাপমাত্রার রান্নার পদ্ধতি যেমন স্টিমিং, ফুটন্ত এবং স্টিউইং পছন্দ করুন।
4।খাওয়ার সময়: বিছানায় যাওয়ার আগে 3 ঘন্টা আগে ডিনার শেষ করার চেষ্টা করুন।
5।আস্তে আস্তে চিবুন: হজম এবং শোষণে সহায়তা করতে প্রতিটি মুখের 20-30 বার চিবান।
5 ... নেটিজেনস 'উত্তপ্ত আলোচনা মতামত
গত 10 দিনে সামাজিক প্ল্যাটফর্মের ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, "ডিনার এট ডিনার" সম্পর্কিত আলোচনাটি মূলত নিম্নলিখিত মতামতগুলিতে মনোনিবেশ করে:
1। 85% নেটিজেন বিশ্বাস করেন যে রাতের খাবার নিয়ন্ত্রণ করা ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি।
2। 62% লোক বলেছিলেন যে ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি ছিল গভীর রাতে স্ন্যাকিং।
3। 78% যারা সফলভাবে ওজন হ্রাস করেছেন তাদের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেওয়ার সময় "হালকা ডিনার" এর গুরুত্ব উল্লেখ করেছেন।
4। 53% অফিস কর্মী বলেছেন যে উচ্চ কাজের চাপের কারণে তারা অতিরিক্ত পরিমাণে উত্তপ্ত
উপরের ডেটা বিশ্লেষণ থেকে, আমরা দেখতে পাচ্ছি যে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ডিনার সঠিকভাবে সাজানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপযুক্ত খাওয়ার সময় এবং পদ্ধতির সাথে মিলিত স্বল্প-ক্যালোরি, উচ্চ-পুষ্টি খাবারগুলি বেছে নেওয়া কার্যকরভাবে রাতে ওজন বাড়ানোর সমস্যা এড়াতে পারে।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
