ওজন না বাড়িয়ে আপনি কোন ধরণের মাংস খেতে পারেন?

ওজন না বাড়িয়ে আপনি কোন ধরণের মাংস খেতে পারেন? শীর্ষ 10 কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-প্রোটিন মাংসের সুপারিশগুলি

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণার জনপ্রিয়তার সাথে, মাংস বাছাই করার সময় অনেকে "কম ফ্যাট এবং উচ্চ-প্রোটিন" বৈশিষ্ট্যগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য ওজন বাড়ানো সহজ নয় এমন মাংসের একটি তালিকা সংকলন করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং পুষ্টির ডেটা একত্রিত করে এবং একটি ক্যালোরি এবং পুষ্টির তুলনা সারণী সংযুক্ত করে।

1। কিছু মাংস কেন আপনার ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা কম?

1।উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী: প্রোটিন তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার হ্রাস করতে পারে;
2।চর্বি কম: অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে বিশেষত কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট;
3।রান্না করা সহজ: ফুটন্ত, বাষ্প এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত না করে পুষ্টি বজায় রাখতে পারে।

2। 10 কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-প্রোটিন মাংসের র‌্যাঙ্কিং

3। চর্বি হ্রাস করতে কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে মাংস একত্রিত করবেন?

1।মোট নিয়ন্ত্রণ: প্রতিদিনের মাংস গ্রহণের জন্য 100-150g হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অতিরিক্ত এড়াতে;
2।ডায়েটরি ফাইবার সহ: যেমন হজম প্রচারের জন্য ব্রোকলি, পালং শাক এবং অন্যান্য শাকসব্জী;
3।উচ্চ-ক্যালোরি সস এড়িয়ে চলুন: সালাদ ড্রেসিং এবং বারবিকিউ সস কম ফ্যাটযুক্ত মাংসকে "ক্যালোরি বোমা" তে পরিণত করতে পারে।

4। সাম্প্রতিক গরম মাংসের বিষয়গুলিতে পরিপূরক তথ্য

1। "মুরগির স্তন খাওয়ার সৃজনশীল উপায়গুলি" সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে যেমন মুরগির স্তনের ওটমিল কেকগুলিতে গরমভাবে আলোচনা করা হয়;
2। ফিটনেস ব্লগাররা "সিওডি + অ্যাস্পারাগাস" সংমিশ্রণের প্রস্তাব দেয়, যা চর্বি হ্রাসকারী খাবারের জন্য একটি নতুন প্রিয় হয়ে উঠেছে;
3। ফ্রেশ ফুড ই-কমার্স ডেটা দেখায় যে চিংড়ি এবং চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের বিক্রয় বছরে 30% বৃদ্ধি পেয়েছে।

সংক্ষিপ্তসার: যুক্তিসঙ্গত রান্না এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-প্রোটিন মাংস বেছে নেওয়া ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে। এই তালিকাটি সংরক্ষণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করুন!