পেটের পেশীগুলির উভয় পাশের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

পেটের পেশীগুলির উভয় পাশের পেশীগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

পেটের পেশীগুলির উভয় পাশের পেশীগুলি, যাকে সাধারণত বাহ্যিক তির্যক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক হিসাবে উল্লেখ করা হয়, মূল শক্তি এবং কোমররেখা গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে, ফিটনেস এবং বডি শেপিং সবসময়ই ফোকাস করা হয়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের জনপ্রিয় বিষয়বস্তুগুলিকে একত্রিত করে আপনাকে কীভাবে পেটের পেশীগুলির উভয় পাশের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে হয় তার বিশদ বিশ্লেষণ প্রদান করবে।

1. পেটের পেশীগুলির উভয় পাশে পেশী শারীরবৃত্তি

বাহ্যিক তির্যক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশীগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের উভয় পাশে অবস্থিত এবং প্রধানত শরীরের ঘূর্ণন এবং পার্শ্বীয় নমনের জন্য দায়ী। এখানে পেশীগুলির এই দুটি গ্রুপ সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য রয়েছে:

2. জনপ্রিয় ব্যায়াম পদ্ধতি

গত 10 দিনে ফিটনেস বিষয়ক আলোচনার উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিতগুলি ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় দ্বি-পার্শ্বযুক্ত পেটের পেশী ব্যায়াম:

3. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সুপারিশ

জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগারদের পরামর্শের সাথে মিলিত, পেটের পেশীগুলির উভয় পাশের পেশীগুলির জন্য একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিম্নরূপ:

4. ডায়েট এবং পুনরুদ্ধারের পরামর্শ

পেটের পেশীগুলির উভয় পাশের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণই নয়, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। সাম্প্রতিক গরম ফিটনেস বিষয়গুলি থেকে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

5. সাধারণ ত্রুটি এবং সংশোধন

সাম্প্রতিক ফিটনেস আলোচনায়, এখানে কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে এবং আপনার অ্যাবসের উভয় পাশের পেশীগুলির ব্যায়াম করার সময় কীভাবে সেগুলি সংশোধন করবেন:

6. সারাংশ

পেটের পেশীগুলির উভয় পাশে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। এই নিবন্ধে কাঠামোগত ডেটার মাধ্যমে, আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারবেন কীভাবে কার্যকরভাবে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি অনুশীলন করতে হয়। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং জীবনযাপনের অভ্যাসের সাথে মিলিত প্রশিক্ষণে অবিরত থাকার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই একটি আদর্শ কোমর লাইন তৈরি করতে সক্ষম হবেন।